A Mentira da Motivação

Opinião de André Ferreira

“Motivação” é provavelmente uma das palavras mais associadas à prática de exercício físico e provavelmente uma das mais perigosas para quem procura resultados. Ouvimos diversos discursos sobre “motivação” e “mantermo-nos motivados” e achamos que esse é o segredo.

A Volatilidade da motivação

A motivação é um sentimento, que tão depressa surge e cresce, como desaparece. É o que nos acende a chama para começar, sem dúvida, seja porque queremos ter aquele corpo de verão, porque nos queremos sentir melhor ou simplesmente porque até ao dia X temos de caber naquele fato/vestido para levar ao casamento.

Mas tão depressa como a motivação nos põe a andar, como também se “põe a andar”. Não é um interruptor que podemos ligar e desligar quando nos apetece. Um dia pior, um período mais difícil no trabalho, um filho doente, muitas vezes é o quanto basta para quebrarmos o ciclo e saltar um treino, depois mais um, depois mais outro e pouco a pouco, a motivação esfuma-se.

A importância da Disciplina

A disciplina, pelo contrário, não é uma emoção, é uma decisão. É um hábito e uma estrutura que nos permitem continuar, mesmo quando nos falta a motivação e aquela euforia inicial se perdeu. É um compromisso que fazes contigo mesmo.

Disciplina é perceber que os resultados são construídos por consistência e não por períodos de euforia. É fazer o que tem de ser feito, mesmo nos dias maus, quando não apetece, porque são esses dias que fazem diferença. Não se trata de obsessão, mas de criar um hábito. Um hábito que traz resultados e que, uma vez criado, nos permite seguir o nosso caminho, quase como um “sistema de segurança” que nos impede de desistir.

A motivação é um fósforo. Acende a chama, mas não a mantém muito tempo. A disciplina é a fogueira que mantém a chama acesa.

Três verdades essenciais:

• 2/3 treinos consistentes por semana valem mais do que 10 treinos motivados num mês e zero no seguinte.
• 30 minutos de treino “sem vontade” contam — e muito.
• O corpo muda quando a mente entende que isto é rotina, não um projeto temporário.

Como começar?

O mais importante para começar é saber qual é o objetivo e traçar metas, se possível com ajuda profissional, para adequar os exercícios, carga e intensidade. Depois disso, há algumas pequenas mudanças que pouco a pouco começam a fazer a diferença:

1. Começar devagar e sem pressas. Os resultados não aparecem de um dia para o outro e querer começar acima do que conseguimos, pode ter o efeito oposto. É preciso ouvir e respeitar o corpo, imaginem alguém que não faz exercício há anos, se de repente começa com excesso de carga/intensidade, quase como a querer compensar o hiato de atividade física, não só pode causar lesões que vão comprometer os próximos treinos, como pode gerar uma frustração difícil de ultrapassar. Era acabar antes de começar…
2. Marcar o treino como um compromisso. Marque na agenda, com o dia e a hora, como se de uma reunião se tratasse. A disciplina constrói-se com decisões claras – o corpo segue a mente.
3. Preparar o ambiente para não falhar. Deixar os materiais preparados na sala para treinar antes de acordar as crianças ou ter a mala do treino preparada no dia anterior e se possível já sair de casa com ela. Quantos treinos ficam por fazer, porque “já que estou aqui…” apanho a roupa ou trato de alguma tarefa de casa e quando damos por nós, já é tarde ou já não dá jeito. Prepararmo-nos ajuda a evitar imprevistos e a cumprir os planos.

Costumo dizer aos meus alunos que a 2ª feira é o dia mais importante, porque marca a semana e – geralmente – é aquele dia em que não apetece. A diferença está no hábito que alimentamos: quando saltamos treinos sempre que falta a motivação, estamos a validar essa volatilidade no nosso mindset, mas quando apostamos no “sim, vou treinar”, estamos a investir em nós e na consistência. E este sim, é o segredo para ter os resultados que procuramos, de forma sustentável, sustentada e duradoura.   

Sobre André Ferreira
André Ferreira é personal trainer desde 2011, marido e pai. Criou o programa Super-Mães, pensado para mulheres reais que perderam a confiança e a energia no turbilhão da maternidade. O método é próximo e realista: treinos curtos, nutrição prática e acompanhamento diário, com o objetivo de ajudar mães a voltarem a sentir-se mulheres, com orgulho no espelho, energia para os filhos e presentes a todos os níveis. A meta não é a perfeição, mas o realismo e a sustentabilidade da mudança. Pode seguir o trabalho de André Ferreira no Instagram.